Jak pokonać jet lag? Pięć najlepszych sposobów

Jet lag potrafi być dla nas niezwykle uciążliwy. Jak sobie z nim skutecznie poradzić? Sprawdźcie pięć najlepszych sposobów.

Co to jest ten cały jet lag?

Jet lag, znany również jako zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to stan, który występuje po szybkim przemieszczeniu się przez kilka stref czasowych, najczęściej podczas podróży samolotem. Nasz rytm dobowy powiązany jest ściśle z wschodem i zachodem słońca, a jak wiemy już z podstawówki, różne strefy czasowe to różny czas wschodu i zachodu słońca. Nasz organizm nie umie zbyt szybko przyzwyczaić się do takich zmian i daje nam wyraźny sygnał, że coś jest nie tak.

Stopień nasilenia jet lagu zależy od liczby przekroczonych stref czasowych oraz indywidualnych predyspozycji organizmu. Im starsi jesteśmy i dalej podróżowaliśmy tym ciężej będzie nam się przyzwyczaić.

Warto tutaj wspomnieć też o dwóch ważnych rzeczach. Chociaż jet lat jest irytujący, nie jest wcale groźną chorobą ani nie stanowi zagrożenia. A po drugie, jet lag nie występuje przy niewielkich zmianach czasu. Zaburzenie stref czasowych o dwie czy trzy godziny nie spowoduje raczej poważnych zakłóceń w rytmie dobowym.

Zobacz: Najlepsze kubki termiczne – ranking

Ile trwa jet lag?

Jet lag może trwać od kilku dni do nawet tygodnia, w zależności od liczby przekroczonych stref czasowych oraz indywidualnych predyspozycji organizmu. Zazwyczaj adaptacja do nowej strefy czasowej zajmuje od 1 do 2 dni na każdą godzinę różnicy czasu. Na przykład, przy zmianie o 6 godzin, organizm może potrzebować około 3-6 dni, aby w pełni przystosować się do nowego rytmu dnia i nocy. Zależy to jednak bardzo mocno od tego jak do tego podejdziemy.

Nierozsądne zarządzanie snem, takie jak spanie w nieodpowiednich porach zgodnie z poprzednią strefą czasową, może znacząco wydłużyć czas trwania jet lagu. Spanie w ciągu dnia lub zbyt długie drzemki po przylocie utrudniają organizmowi dostosowanie się do nowego cyklu snu i czuwania, co może prowadzić do przedłużonego zmęczenia, problemów ze snem i innych objawów jet lagu. To takie ABC tego, czego robić absolutnie nam nie wolno.

Sprawdź: Jak przygotować się na dżdżystą i zimną jesień i zimę?

Jak rozsądnie pokonać jet lat? 5 niezbędnych rad

Aby poradzić sobie z jet lagiem musimy podejść do tego rozważnie. Poniżej znajdziecie pięć złotych porad, które należy wprowadzić. Poza ostatnią z nich potraktować warto je jako coś obowiązkowego!

Zapomnij o starej strefie czasowej

Aby skutecznie pokonać jet lag, kluczowe jest jak najszybsze dostosowanie się do nowej strefy czasowej, najlepiej już w momencie wejścia na pokład samolotu. Oznacza to, że od początku podróży należy myśleć o czasie w miejscu docelowym i dostosować swoje działania, takie jak jedzenie czy sen, do lokalnego rytmu dnia i nocy. Nawet jeśli podczas lotu czujemy się zmęczeni, spanie w trakcie podróży może okazać się błędem, szczególnie jeśli według nowej strefy czasowej jest dzień. Potem nie będziemy mogli spać w nocy i wpadniemy w paskudne błędne koło!

Czasami, aby skutecznie dopasować się do nowej strefy czasowej, konieczne jest “zarwanie” nocy według starego czasu. To ciężkie i mało przyjemne, ale skuteczne!

Zobacz: Moda na rękodzieło i moda w duchu upcycling

Wino i kawa nie są przyjaciółmi

Aby skutecznie pokonać jet lag, jednym z kluczowych kroków jest unikanie spożywania kofeiny i alkoholu podczas podróży oraz w pierwszych dniach po przyjeździe do nowej strefy czasowej. Obie te substancje mogą negatywnie wpływać na nasz naturalny rytm dobowy. W rezultacie utrudnia to adaptację do nowego cyklu snu i czuwania. O ile abstynencja od alkoholu jest zrozumiała, to kawa może wydawać się czymś dziwnym.

Spożycie kofeiny w późnych godzinach może utrudnić zaśnięcie, co powoduje dalsze zaburzenia snu i utrudnia synchronizację z nową strefą czasową. Dodatkowo, przyjmowanie kofeiny, zwłaszcza w nadmiernych ilościach, może wywołać nerwowość i drażliwość. A to dodatkowo nasila objawy jet lagu, takie jak problemy z koncentracją i zmęczenie. Pomimo tego, że szybka kawka może kusić, to na dłuższą metę nie jest dobrym pomysłem.

Wyjdź z domu!

Aby skutecznie pokonać jet lag, jedną z najważniejszych metod jest spędzanie jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w pierwszych dniach po przylocie do nowej strefy czasowej. Naturalne światło słoneczne ma ogromny wpływ na regulację naszego wewnętrznego zegara biologicznego, który kontroluje cykl snu i czuwania. Ekspozycja na światło dzienne pomaga organizmowi dostosować się do nowego rytmu dobowego. Dzieje się tak dlatego, że światło słoneczne wpływa na produkcję melatoniny i kortyzolu.

Ważne jest przy okazji, aby unikać sztucznego światła, szczególnie wieczorem, ponieważ może ono zaburzać ten naturalny proces. Sztuczne źródła światła, zwłaszcza te emitujące niebieskie światło, mogą zakłócić produkcję melatoniny, co prowadzi do trudności z zasypianiem. W nowoczesnych urządzeniach dostępna jest funkcja filtru światła niebieskiego, którą warto aktywować, zwłaszcza w godzinach wieczornych.

Sprawdź: Jak rozpocząć przygodę z survivalem? Praktyczne porady i wskazówki

Akcesoria do spania mogą być bardzo pomocne

Aby skutecznie zwalczyć jet lag, warto rozważyć zastosowanie różnych akcesoriów, które mogą ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu w nowej strefie czasowej. Jednym z najpopularniejszych rozwiązań są opaski na oczy, które blokują światło i stwarzają ciemne, sprzyjające spaniu środowisko. Dzięki nim łatwiej jest zasnąć w nietypowych warunkach, takich jak hotelowe pokoje, gdzie oświetlenie zewnętrzne może być uciążliwe.

Kolejnym pomocnym akcesorium są stopery do uszu, które redukują hałas pozwalając na spokojniejszy sen. W trakcie podróży, szczególnie w samolotach lub zatłoczonych hotelach, hałasy mogą  przecieżznacznie utrudnić zasypianie i wpływać na jakość snu. Nawet jeśli normalnie nie mamy problemów z zaśnięciem, jet lag nam je wygeneruje.

Poradnik w internecie nie zastąpi lekarza

Melatonina, hormon naturalnie produkowany przez organizm, odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu snu i czuwania. Suplementacja melatoniną może pomóc w przywróceniu właściwego cyklu snu, szczególnie po długich podróżach między strefami czasowymi. Alternatywą mogą być też leki nasenne.

Jednakże, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, zaleca się skonsultowanie z lekarzem. Specjalista może ocenić, czy melatonina jest odpowiednia dla konkretnej osoby i doradzić co do dawkowania oraz terminu przyjmowania.

Zobacz też:
Organizer kompresyjny – co to jest? Jaki model wybrać?
Planujesz wakacje w tym roku? O tym nie zapomnij